പനിക്കാലത്തെ പേടിക്കേണ്ട! പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ 5 മാർഗ്ഗങ്ങൾ!

    കാലാവസ്ഥ മാറുമ്പോൾ പലതരം അസുഖങ്ങൾ വരുന്നത് സാധാരണമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ (Immune System) ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ഇതിനെ നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗം. വെറും ശീലങ്ങൾ എന്നതിലുപരി, ശാസ്ത്രീയമായി പ്രതിരോധശേഷിക്ക് ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചില കാര്യങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം.

1. പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക 🍊. 

നെല്ലിക്ക, പേരക്ക, ഓറഞ്ച്, പപ്പായ തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇലക്കറികളും പയറുവർഗ്ഗങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് സിങ്ക് (Zinc) പോലുള്ള ധാതുക്കൾ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.

• വിറ്റാമിൻ സി, അണുബാധകളെ ചെറുക്കുന്ന നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പടയാളികളായ ശ്വേതരക്താണുക്കളുടെ (White Blood Cells) ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സിങ്ക് പ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

2. ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക 😴

എത്ര തിരക്കുണ്ടെങ്കിലും ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യരുത്. മുതിർന്നവർക്ക് ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ തുടർച്ചയായ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.

• നാം ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ് ശരീരം 'സൈറ്റോകൈനുകൾ' (Cytokines) എന്നറിയപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നത്. ഇവ അണുബാധയെയും വീക്കത്തെയും (inflammation) ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കം കുറയുന്നത് ഈ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കും.

3. ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുക 💧

ദിവസവും 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തിളപ്പിച്ചാറിയ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതാണ് ഈ കാലാവസ്ഥയിൽ ഏറ്റവും ഉത്തമം.

• ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് തൊണ്ടയിലെയും മൂക്കിലെയും ശ്ലേഷ്മസ്തരത്തെ (Mucous Membranes) ഈർപ്പമുള്ളതാക്കി നിർത്തുന്നു. ഇത് രോഗാണുക്കൾ ശരീരത്തിലേക്ക് കടക്കുന്നത് തടയുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രതിരോധ കവചമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

4. വ്യക്തിശുചിത്വം ശീലമാക്കുക 🧼

ദിവസവും പലതവണ സോപ്പും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് 20 സെക്കൻഡ് നേരമെങ്കിലും കൈകൾ കഴുകുക. ముఖ్యంగా പുറത്തുപോയി വന്ന ശേഷവും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുൻപും ഇത് നിർബന്ധമാക്കുക.

• ജലദോഷത്തിനും പനിക്കും കാരണമാകുന്ന മിക്ക വൈറസുകളും പകരുന്നത് കൈകളിലൂടെയാണ്. കൈകൾ കഴുകുന്നത് രോഗാണുക്കളെ ഭൗതികമായി നീക്കം ചെയ്യുകയും അവ കണ്ണിലോ മൂക്കിലോ വായിലോ എത്തുന്ന സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക 😊

അമിതമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം പ്രതിരോധശേഷിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തും. യോഗ, ധ്യാനം, ഇഷ്ടമുള്ള വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ വഴി സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

• സ്ഥിരമായ സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിലെ 'കോർട്ടിസോൾ' (Cortisol) എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കൂട്ടുന്നു. കോർട്ടിസോളിന്റെ ഉയർന്ന അളവ് പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ താൽക്കാലികമായി മന്ദീഭവിപ്പിക്കും.

Disclaimer:

ഈ പോസ്റ്റ് പൊതുവായ ശാസ്ത്രീയ അറിവുകൾ നൽകുന്നതിന് വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. ഏതെങ്കിലും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉള്ളവർ സ്വയം ചികിത്സ ചെയ്യാതെ, ഒരു അംഗീകൃത ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് ശരിയായ ഉപദേശം തേടേണ്ടതാണ്.